Вы, наверное, уже слышали — или, возможно, знаете из первых рук — сезон гриппа в этом году — один из худших. Ожидается, что пройдут недели или даже месяцы, прежде чем мы от него избавимся.
Больше, чем неудобство, грипп может быть опасным для жизни. Поэтому особенно важно сделать все возможное, чтобы ваша иммунная система была готова к бою в этом сезоне. Здоровая диета и образ жизни играют большую роль — питательные вещества, такие как железо, цинк и селен, а также флавоноиды на растительной основе, необходимы для сильной иммунной системы.
Вот четыре продукта, которые могут помочь укрепить вашу защиту:
Чай: чай является одним из самых богатых источников антиоксидантных флавоноидов, которые, как было показано, укрепляют иммунную систему. Одно исследование показало, что соединения в чае очищают иммунную систему, чтобы атаковать бактерии, вирусы и грибки. Выберите черный, зеленый или улун для большинства преимуществ.
Специи: Травы и специи являются одними из наиболее концентрированных источников антиоксидантов среди всех пищевых продуктов, и многие из этих мощных растений, как известно, также обладают противовирусными, противовоспалительными и иммуностимулирующими свойствами. Ищите больше способов добавить травы и специи в ваши любимые продукты и напитки.
Ягоды черники: исследования показывают, что черника содержит самые высокие уровни антиоксидантов, борющихся с болезнями, среди всех обычно потребляемых фруктов. Эти крошечные ягоды также содержат кверцетин, флавоноид, который действует как антигистаминный и противовоспалительный, и может защитить от болезней сердца и рака. Исследователи предполагают, что антигистаминный эффект кверцетина может также помочь уменьшить симптомы, связанные с аллергией, включая насморк и слезящиеся глаза. Нет свежей черники на вашем местном рынке? Выберите замороженные, поскольку они по питательности сопоставимы со свежими. Опрысните блюз на вашем йогурте, смешайте в смузи или наслаждайтесь ими прямо из холодильника!
Йогурт: Йогурт содержит живые и активные культуры, которые пополняют нашу иммунную систему здоровыми бактериями. Более того, имея всего 1 чашку обогащенного кальцием йогурта, обеспечивается почти 20% суточной потребности взрослого человека в цинке, который является незаменимым минералом для здорового иммунитета. Начните свое утро с чашки йогурта или попробуйте некоторые из этих вкусных способов насладиться йогуртом для закусок или десерта.
Наряду с правильным питанием, убедитесь, что вы получаете достаточный сон. Иммунная система и тело восстанавливаются и восстанавливаются во время сна, поэтому старайтесь получать как можно больше. Рекомендации по крайней мере, 7 часов в ночь, но 8-9 даже лучше.
Комментарии