Всем известны простые и действенные способы прокачать иммунитет: меньше стрессов, полноценный сон, правильное питание, занятие спортом, прогулки на свежем воздухе. Но мало кто задумывается, что существует целый ряд распространенных ошибок при укреплении иммунитета, которых стоит избегать.
Итак, для того, чтобы максимально привести защитные силы организма в тонус, необходимо:
1. Не занимайтесь самолечением
Многие самостоятельно выбирают для себя лекарства и БАДы для модуляции иммунитета. Но неправильно выбранный препарат может нанести серьезный вред. Поэтому, такие вопросы нужно решать исключительно с врачом. Иммуномодуляторы бывают двух типов:
— действия одних направлено на снижение иммунитета, что необходимо при аутоиммунных заболеваниях (собственные ткани организма воспринимается как чужеродные);
— другие иммуномодуляторы повышают способность организма сопротивляться инфекциям.
Неправильный выбор препарата, в лучшем случае, вызовет аллергию, а в худшем – иммунитет будет угнетен.
Интересно знать, что:
Иммунитет начинает формироваться в период внутриутробного развития и продолжает развиваться после рождения. Для полноценного развития ребенку необходимо материнское молоко и контактировать с микробами для того, чтобы в организме сформировалась иммунная память.
Полезный совет
Для повышения сопротивления организма инфекциям стоит периодически посещать баню. Особенно это эффективно в период эпидемии ОРВИ. Также стоит позаботиться о микрофлоре кишечника, ведь именно здесь «тренируются» клетки иммунитета. С этой задачей помогут справиться кисломолочные продукты, богатые бифидобактериями.
2. Полноценное питание
С приходом холодного времени года лук, чеснок, цитрусовые и другие продукты «полезные для иммунитета» разлетаются с полок магазинов как «горячие пирожки». Но сами по себе эти продукты не способны повысить иммунитет. Фитонциды, что содержатся в луке и чесноке, способны уничтожить болезнетворные микроорганизмы. А употребление продуктов, содержащих витамин С (например, яблоки, цитрусовые, квашеная капуста), не является достаточным для поддержания организма в тонусе.
В сезон простуды организм остро нуждается в витаминах А и D. Витамин А необходим для формирования клеток слизистых оболочек. Также этот витамин необходим для обновления всех клеток организма. Чтобы организм получал витамин А в нужном количестве, достаточно пару раз в неделю есть яйца, печень, икру любой рыбы, молочные продукты, овощи и фрукты красного или оранжевого цвета. А витамин D необходим для формирования макрофагов – клеток больших размеров, которые «переваривают» опасные чужеродные микроорганизмы.
Не стоит забывать и о таких важных компонентах, как белки и жиры. Белки являются строительным материалом для всех типов клеток (в том числе и иммунных). Они содержатся в мясе, твороге, растениях семейства бобовые. А жиры обеспечивают организм энергией, которая расходуются на процессы обмена веществ.
3. Правильная закалка
В зависимости от того, как вы проводите закаливание, оно может стать для вашего здоровья другом или врагом.
Польза будет тогда, когда вы сделаете процедуры закаливания регулярными. Благодаря закаливанию вы привыкнете к перепадам температур, и резкий переход из теплого помещения в холодное и наоборот больше не станет причиной для простуды.
Контрастные водные процедуры (контрастный душ, обливание холодной водой) тренируют сосуды и улучшают кровоток в системах органов. Начинать закаливание лучше с контрастного обливания ног. Увеличивать разница температур нужно постепенно. Не рекомендуется данная процедура в вечернее время, так как можно спровоцировать бессонницу.
Полезный совет
В отопительный сезон поддерживайте в доме оптимальный уровень влажности, часто проветривайте помещение, в котором вы находитесь. Врачи советуют промывать полость носа теплой водой по возвращению домой после посещения людных мест.
Все полезные привычки дают видимые результаты только со временем, но для этого нужно регулярно заниматься вопросами укрепления своего здоровья.
Примите во внимание важное замечание специалистов-медиков:
В организме не должно быть очагов хронических инфекций, иначе все усилия сойдут на нет. Признаки хронических инфекций:
— простуда чаще 4-6 раз в год;
— осложнения после перенесения респираторных заболеваний (гайморит, отит, пневмония, бронхит).
При наличии любого из признаков, стоит обратиться к терапевту. Вашей с врачом главной задачей должно стать выявление и устранение хронической инфекции. Если число простуд не снизилась, стоит обратиться к иммунологу. Врач определит ваш иммунный статус. Для этого нужно сделать иммунограмму (сдать анализ крови) и оценить основные показатели иммунитета. Исходя из этих данных, врач назначит лечение.
Комментарии