Особенности питания для усиления иммунитета

иммунитет
Чтобы в холодное время года не болеть и оставаться в отличной форме, необходимо попросту скорректировать свой рацион. Холодный ветер и мороз, недостаток солнца и витаминов ослабляют организм и делают его уязвимым для сезонной депрессии и вирусов. Улучшить настроение и укрепить иммунитет поможет правильное питание.

Главное условие – это добавить витаминов, ведь расход энергии в этот период значимо увеличивается. Питание обязано сейчас быть более калорийным, рекомендована и горячая пища – каши, мясные блюда и рыба. Чтобы организм получал все необходимые витамины и минералы, не нужно забывать о зелени, овощах и фруктах. Очень важно и достаточное количество жидкости – травяные чаи, минеральная вода, отвар плодов шиповника, смородины или облепихи. Обильное питье, увлажняя слизистую верхних дыхательных путей, помогает смыть с нее скопившиеся вредные микроорганизмы.

Разберемся, какие же продукты в особенности полезны в зимнее время. Итак, для того, чтобы устранить недостаток витамина солнца — D, чаще необходимо включать в рацион жирные сорта рыбы (сардины, лосось, тунец), а также молочные продукты. Не стоит игнорировать картофель, ведь он очень важен для нормализации сердечного ритма и для нормальной работы мозга. Помним, что полезные свойства картофеля лучше всего проявляются при запекании и отваривании. Общеизвестно, что такие продукты, как инжир и орехи способны отлично противостоять депрессии.

О том, что витамин С выступает главным помощником защитных сил организма знают все, так же, как и тот факт, что особенно много его в гранате, квашеной капусте, болгарском перце и петрушке, облепихе.

Для здоровья глаз включаем в рацион морковь и яйца. Бета-каротин, который имеется в большом количестве в данных продуктах, принимает активное участие в обменных процессах, происходящих в сетчатке глаза.

Подписывайтесь на наш Telegram, чтобы быть в курсе важных новостей медицины

Читайте также

Оставить комментарий

Вы можете использовать HTML тэги: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>