Речь пойдет всего лишь о пяти основных правилах, следуя которым, Вы сможете улучшить свое здоровье и, самое главное, уменьшить риск развития болезней сердечнососудистой системы, возникновения инсульта, сахарного диабета, рака, избежать проблем с печенью и легкими.
Что же поможет Вам оставаться здоровыми!?
Бросьте курить
Отказ от курения часто является одним из наиболее эффективных способов уменьшения риска возникновения болезней. Шансы заболеть значительно снизятся, как только вы бросите курить, и полностью исчезнут по истечению нескольких лет. Если Вам сложно самостоятельно отказаться от курения, обратитесь к врачу за квалифицированной помощью.
Регулярная физическая активность
Это может быть любая физическая нагрузка, все, что заставит вас слегка запыхаться и немного вспотеть – например, бег, работа в саду, плавание, езда на велосипеде. Можно купить бассейн для дачи, тенты на бассейн можно найти на сайте https://plyvi.com.ua/catalog/pool-covers. Даже ежедневные прогулки в быстром темпе, которые под силу многим людям, дадут положительные результаты. Тем не менее, чем больше активной деятельности, тем лучше. Для максимального эффекта необходимо уделять хотя бы полчаса в день для физической нагрузки. Два подхода по 15 минут в разное время в течение дня также будут не менее эффективны.
Здоровое питание
Отдавайте предпочтение правильным продуктам. Ежедневно употребляйте не менее пяти, а в идеале 7-9 порций, различных овощей и фруктов. Основная часть рациона должна содержать продукты, богатые сложными углеводами – крупы, цельно зерновой хлеб, картофель, рис, макароны в сочетании с овощами и фруктами.
Избегайте жирной пищи, такой как жирное мясо, сыры, цельное молоко, жареная пища, масло и т.д. Отдавайте предпочтение продуктам с низким содержанием жира, мононенасыщенным или полиненасыщенным спредам.
Включайте в свой рацион хотя бы 2-3 порции рыбы в неделю, особенно жирных сортов – сельдь, скумбрия, сардина, лосось, тунец.
Отдавайте предпочтение мясу нежирных сортов и птицы
При жарке используйте растительные масла, такие как подсолнечное, рапсовое или оливковое.
Старайтесь не пересаливать еду, а также ограничьте употребление соленых продуктов.
Попробуйте похудеть, если у вас есть избыточный вес или вы страдаете ожирением. Это не значит, что необходимо добиться идеальной массы тела. Если у вас есть избыточный вес, то для оптимальной пользы для здоровья необходимо сбросить 5-10 процентов вашего веса, а это, как правило, всего лишь 5-10 кг.
Ограничьте употребление алкоголя.
Обратившись к врачу, вы получите более подробную консультацию или помощь по любому из вышеперечисленных вопросов. Кроме того, много полезной информации по каждому вопросу можно найти в специализированной литературе.
Автор: Марта Грищенко
Комментарии