Это очень раздражает: преодолеть внутренние барьеры, найти, наконец, мотивацию, чтобы регулярно заниматься спортом — и вдруг заболеть! Что теперь? Несмотря на слабость и недомогание отправиться на тренировку или оставаться в постели? При безвредном насморке без злых последствий можно умеренно тренироваться. Но в целом специалисты предупреждают, что лучше поменять спортивную обувь на постельный режим. В основном это необходимо при вирусных инфекциях, сопровождающихся температурой. Спорт может стимулировать распространение вируса в организме, а это негативно отражается на сердце. Если иммунная система не может устранить вирус, результатом может стать воспаление сердечной мышцы (миокардит) иногда со смертельным исходом.
Защита организма при стрессе
Конечно, умеренные занятия спортом в здоровом состоянии не являются стрессом для организма. Но если в организме есть вирусы, у него просто не хватит резервов для интенсивных усилий и обороны против вирусов. То же самое верно и для бактериальных инфекций. Для их преодоления тоже требуется усиленная деятельность защитных сил организма.
1. Как долго после болезни нельзя возобновлять тренировки?
После заболевания, сопровождающегося температурой, необходимо выдержать достаточное время, по крайней мере, одну неделю. Если после возобновления тренировок появляются сомнения в отношении здоровья, лучше обратиться к врачу. Кроме того, не следует сразу же начинать тренироваться на полную мощность. После гриппа многие чувствуют слабость. Это вполне естественно. Надо прислушиваться к своему организму и постепенно увеличивать нагрузки, пока снова не вернетесь к своему обычному уровню. Для занятий спортом стоит натуральный препарат гинкго билоба купить на сайте sportmenu.com.ua.
2. Есть ли простудные заболевания, при которых спорт не опасен?
В конечном счете, это всегда индивидуальное решение, зависящее от субъективных и объективных условий. Исследования показали, что небольшая простуда (без побочных эффектов, таких как боль в горле, кашель или температура) не должна стать причиной приостановки занятий. Но, опять же, если человек чувствует себя не очень хорошо, можно заменить занятие прогулкой на свежем воздухе, чтобы продолжать двигаться.
3. Есть ли виды спорта, которые при небольших простудах подходят больше, чем другие?
Специалисты советуют: если у человека нет температуры, рекомендуется просто спортивная ходьба, например, скандинавская. Максимальные нагрузки являются табу, так как это перегружает иммунную систему. Кроме того, следует адекватно одеваться. Важно, чтобы одежда соответствовала сезону, но не была слишком теплой. Избегайте энергичных упражнений в экстремальных температурах — независимо от того, очень холодно или очень жарко. Реакции вашего организма в экстремальных условиях могут вывести из строя иммунную систему.
4. Можно ли усиленно потеть?
Это зависит от интенсивности тренировки. Если физическое напряжение не слишком велико, это даже полезно для иммунной системы. Спортивные нагрузки увеличивают как количество, так и качество работы иммунной системы. Но только до определенной степени: если нагрузка слишком высока, потливость контрпродуктивна. Потливость с температурой – в теплую постель, пожалуйста! И обратите внимание на достаточное количество жидкости.
5. Что такое «правильная нагрузка»?
Прислушивайтесь к своему организму. В какой-то момент вы почувствуете, что сегодня лучше обойтись без занятий. И очень важно не нагружать свое здоровье при температуре. Если симптомы очень легкие, и не хочется отказаться от тренировки, то желательно хотя бы уменьшать нагрузку. И как только полностью почувствуете себя здоровым, можно ее увеличить. Понятие «правильная нагрузка» очень индивидуально.
Автор: Марта Грищенко
Комментарии