40 % случаев деменции можно предотвратить или отсрочить с помощью простого вмешательства в свой образ жизни. Деменция имеет общие факторы риска с сердечно-сосудистыми заболеваниями, включая высокое давление, высокий уровень сахара в крови, избыточный вес и курение. За этим следуют воспаление и окислительный стресс. Это повреждает кровеносные сосуды и снижает приток крови и кислорода к мозгу. Без достаточного количества кислорода клетки мозга не могут эффективно функционировать и в конечном итоге отмирают. Снижение кровотока также делает мозг уязвимым для бляшек и клубков, наблюдаемых при некоторых формах деменции. Но снизить свои риски можно, достаточно внести определенные изменения.
Ешьте 2–3 порции жирной рыбы каждую неделю
Жирная рыба, такая как лосось, сардины и скумбрия, богата полиненасыщенными жирными кислотами омега-3. Омега-3 обладает противовоспалительным действием и, как было показано, значительно снижает артериальное давление. Омега-3 также необходимы для поддержания структуры и функционирования клеток мозга.
Овощи должны включаться в каждый прием пищи
Растительные продукты, такие как листовая зелень, оливковое масло, черника, орехи и бобовые, содержат ряд витаминов и минералов, в том числе полифенолы, флавоноиды, каротиноиды, витамин С и витамин Е. Эти микроэлементы обладают как антиоксидантными, так и противовоспалительными свойствами, которые защищают и улучшают работу кровеносных сосудов. Было показано, что диеты с высоким содержанием растительной пищи, такие как средиземноморская, улучшают кровяное давление, регуляцию уровня глюкозы и состав тела.
Ешьте меньше обработанной пищи
Насыщенные жиры, рафинированные углеводы, красное и обработанное мясо вызывают воспаление, а продукты с высокой степенью переработки связаны с гипертонией, диабетом 2 типа и ожирением.
Занимайтесь спортом
Физическая активность может уменьшить воспаление и кровяное давление, улучшая при этом работу сосудов. Это помогает организму доставлять больше кислорода в мозг, улучшая память и другие когнитивные функции, которые снижаются при деменции. Специалисты рекомендуют заниматься физической активностью несколько раз в неделю и прерывать периоды долгого сидения.
Бросьте курить
Вероятность развития деменции у курильщиков на 60% выше, чем у некурящих. Это связано с тем, что курение усиливает воспаление и окислительный стресс, которые наносят вред структуре и функции кровеносных сосудов. Отказ от курения обращает эти эффекты вспять. Фактически, бывшие курильщики имеют значительно более низкий риск снижения когнитивных функций и слабоумия по сравнению с людьми, которые продолжают курить.
Комментарии