Современная жизнь и общая обстановка мировой безопасности настолько стали для многих людей непредсказуемые, что держать внутреннее спокойствие и самообладание удается далеко не каждому. Особенно масла в огонь могут добавить трудности на работе, и последующий страх остаться без стабильного дохода и финансового благополучия в семье.
Рассмотрим наиболее эффективные лайфхаки – как избежать стресса и переживаний на работе, чтобы оная приносила больше положительных моментов в жизни. Итак…
1. Отношения «руководитель-подчиненный»
Если Вы руководитель, то одним из стрессовых факторов может стать малоэффективный подчиненный. Ваша задача выяснить — в чем причина его низкой эффективности. Возможно, ему не подходит рабочая обстановка, он угнетен кем-то, чем-то, а возможно он не выполняет своих обязанностей из-за того, что находится не на своем месте? Спросите у него, что он хотел бы изменить в рабочем процессе или коллективе. Будьте расположены к общению с подчиненными, чтобы они Вам доверяли, и сделайте все возможное, чтобы каждый сотрудник был услышан и чувствовал себя на работе как в семье. Тогда и выполнять всем поставленные задачи станет гораздо легче.
2. Трения в коллективе
Во многих коллективах всегда находятся люди с длинным не подконтрольным им самим языком. Безобидная шутка, ухмылка, подкол, обсуждение или осуждение могут привести к дискомфортной атмосфере в коллективе. Если этот вопрос оставить нерешенным, сокрытый небольшой «гнойник» может привести к «абсцессу», из-за которого пострадает много людей. Кроме того, дальнейшие подозрения помимо стресса способны вызвать и плохую работоспособность.
Подойдите к человеку и постарайтесь поговорить по душам, решить все разногласия и проблемные вопросы. Это лучше, нежели таить в себе внутренние переживания и обиды, вынашивая расстройство нервной и психической системы.
3. «Нет Никита Батькович, я не смогу…»
Существуют начальники, которые хотят навесить на подчиненного те задачи, которые не входят в компетенцию подчиненного, или же подзагрузить сотрудника делами под завязку.
Если Вы не можете выполнить дополнительную задачу – не бойтесь отказать, иначе потом придется оправдываться. Более того, существует риск, что тяжелая задача приведет к невыполнению Вашей непосредственной работы.
4. Забывчивость
Учитывая огромное количество поступающей нам информации все удерживать в памяти стало сложнее. Чего только стоит бесконечная лента различных социальных сетей, новостных и других порталов, youtube. Сосредоточиться на работе бывает крайне тяжело.
Дисциплинируйте себя с помощью ведения ежедневника, куда записывайте важные рабочие моменты. Таким образом Вы не забудете выполнить те или иные задачи/цели, и соответственно не придется краснеть/стрессовать перед начальником. Рабочий план перед носом обеспечивает уверенность, что Вы ничего важного не упустите.
Кстати, ведение ежедневника полезно и не по работе только. Иногда «правильные» мысли приходят во время отдыха, в т.ч. ночного. Записывайте, ведь возможно эта мысль станет новым вектором Вашей жизни, следование по которому принесет успех.
5. Все и сразу
Некоторые люди берутся делать все и сразу. Мало того, что это в большинстве случаев – невозможно, так в итоге приводит еще и к рассеянности. Разделите задачи по важности и срочности – в начале делайте самое важное и срочное, после средней важности, а в конце наиболее малозначительное. Таким образом Вы сможете выполнить конечную цель без дополнительного нервного перенапряжения.
6. Мысли под контролем
Некоторые цели могут быть настолько велики и невероятны, что, смотря на них у некоторых людей появляется страх, сильное беспокойство невыполнения. Рубите такие мысли на корню и сосредоточьтесь на выполнении именно сегодняшней задачи. Помните, мы живем здесь и сейчас – именно это и называется жизнью.
Не можем не поделиться наставлением из Священного Писания (Библии), где есть масса и других моментов, придерживаясь которых стресс как минимум — минимизируется:
«Итак не заботьтесь о завтрашнем дне, ибо завтрашний сам будет заботиться о своем: довольно для каждого дня своей заботы» (Матфея 6:34)
7. Режим работы
Иногда человек работает на износ – не только днем, но и ночью. Результатом подобного режима обычно становятся – синдром хронической усталости, снижение эффективности работы, понижение реактивности иммунной системы и соответственно повышенной уязвимости организма к различным заболеваниям, особенно инфекционной природы.
Не переусердствуйте, отдыхайте, высыпайтесь.
8. Технический перерыв
Делайте периодические перерывы в работе. Отходите от рабочего места каждый час на 5-10 минут. Если у Вас сидячая работа, это особенно важно – встать, пройтись, сделать несколько приседаний, наклонов туловища, подтянитесь, глубоко вдохните-выдохните. Для расслабления глаз посмотрите в окно на деревья, траву, своих коллег 😊. Если за коном Вы видите снег, как я сегодня, переведите вой взгляд на листья комнатного растения. Ученые доказали, что зеленый цвет расслабляет глаза.
9. Обед
Используйте обеденный перерыв по максимуму. Выйдите на свежий воздух, в парк, в кафешку, при возможности поспите минут 15-20. Только не забудьте покушать, чтобы не заработать со временем гастрит или язву желудка. В пище отдавайте предпочтение продуктам с витаминами и минералами.
Кстати, общение с животными очень помогает снять напряжение, восстановить внутренние силы, в частности – укрепить нервную и психическую систему. Когда-то промелькнула новость, как одни предприимчивые люди открыли кафе, в котором живут коты и другие животные. Многие сотрудники из рядом-расположенных офисов бизнес-центра приходили на обед именно в это кафе, где получили восхитительный позитивный заряд на остаток рабочего дня.
10. Работа на выходных
Избегайте работы на выходных и в праздники. Выходной – для отдыха. Проведите этот день с семьей, друзьями, делайте любимые дела. В мире существует немало семей, которые распались из-за трудоголизма одного, а иногда и сразу двух взрослых людей. Более того, на выходных прогоняйте даже мысли о работе.
11. И еще раз о мыслях…
Идете домой, оставляйте мысли о работе – на работе. Также не оставляйте свой личной номер телефона для решения вопросов по работе. Для работы – только рабочий телефон.
12. Животные
Еще раз повторимся, многие ученые доказали эффективность животных снимать напряжение и стресс при общении с ними. У Вас еще нет кота, собаки, аквариумных рыбок? Оцените свои возможности и ответственность и заведите питомца. Желаете вдвойне приятные ощущения? Возьмите животное с улицы или приюта, благодарность которых Вы ощутите мгновенно.
13. Источник удовольствия
Найдите свой источник удовольствия, в который можно погружаться во время технического перерыва, или на выходном. Например, если Вы были с любимым человеком где-то на отдыхе, и Вы там испытывали неподдельные приятные переживания, закройте глаза и погрузитесь в них. Другим источником восполнения рабочей энергии может стать любимое хобби.
Тут стоит сделать ремарку – не нужно путать вещи, которые приносят умиротворение, с вещами, которые просто отвлекают от жизни и на самом деле приносят раздражение нервной системы. Например: игра в «стрелялки-убивалки», тяжелая музыка и другие, лишь на внешний вид могут показаться источником мира и удовольствия. В это время организм на самом деле теряет нить спокойствия.
14. Точки раздражения
Определите раздражающий фактор, который понижает Вашу трудовую эффективность. Сосредоточьтесь на поиске решения этого вопроса, иначе постоянное напряжение способно привести к нервному срыву.
15. Молитва
Молитва является способом общения человека с Богом, а также соединением с Творцом нашего мира. Существует много свидетельств, когда молитва творила немыслимые чудеса. Молитва способствует укреплению веры человека. Сам Иисус Христос говорил:
«Мир оставляю вам, мир Мой даю вам; не так, как мир даёт, Я даю вам. Да не смущается сердце ваше и да не устрашается» (Евангелие от Иоанна 14:27)
«Придите ко Мне все труждающиеся и обремененные, и Я успокою вас» (Евангелие от Матфея 11:28)
Если Господь так сказал, то в молитве Вы можете сказать: «Господь, Иисус, благослови меня Твоим миром, о котором Ты говорил». И просящему дано будет.
Конечно, придерживаться всех вышеперечисленных методов возможно не всегда получиться, т.к. везде есть свою нюансы, тем не менее, выполняя вышеперечисленные условия количество стресса на работе станет гораздо меньше.
Комментарии