Детский сомнолог Татьяна Холодкова рассказала о взаимосвязи гормонов с плохим сном ребенка. Специалист объяснила, что когда речь идет о качественном сне, в учет принимаются два гормона: мелатонин и кортизол. Первый обеспечивает засыпание, а второй — пробуждение.
Сомнолог назвала причины плохого сна у младенцаКак правило, пик выработки кортизола — гормона стресса — приходится на 6-7 утра, это и есть нормальное время пробуждения для ребенка. Именно поэтому, чтобы он проспал полноценные и необходимые 11 часов, укладывать малыша лучше около 19:00.
При этом важно соблюдать несколько правил, которые позволяют увеличить количество мелатонина, и снизить уровень кортизола.
Обеспечить полную темноту во время сна и яркое освещение после пробуждения.
Отказаться от просмотра мультиков и ТВ перед сном, и тем более, когда ребенок уже уснул.
Отказаться от агрессивного подхода, когда ребенок длительное время плачет в одиночестве.
Обеспечить тишину.
Не подвергать ребенка стрессу перед засыпанием.
Комментарии